De nombreuses personnes ressentent une baisse d’énergie à un moment donné de la journée, après le déjeuner ou le dîner, ou au retour d’une longue journée de travail. Lorsque cette baisse d’énergie est brève, il y a rarement de quoi se plaindre. Si vous êtes fatigué en permanence ou si votre corps est physiquement épuisé, c’est très gênant. Votre humeur est largement déterminée par votre niveau d’énergie.
Si vous vous sentez régulièrement fatigué et que vous manquez d’énergie, cela peut être un problème sérieux ; cela réduit votre motivation et votre productivité et vous pouvez également vous sentir irritable ou de mauvaise humeur pendant la journée.
Un manque d’énergie peut avoir différentes causes telles qu’une alimentation malsaine, un manque d’exercice, un stress trop important ou une carence en certaines vitamines. Si vous souffrez de fatigue et avez peu d’énergie, il y a généralement quelque chose que vous pouvez faire pour y remédier. Nous avons répertorié ci-dessous un certain nombre de conseils pour avoir plus d’énergie.
Dormez suffisamment
Le sommeil est un élément essentiel de la vie. Il nous permet de nous ressourcer et de faire le plein d’énergie pour la journée à venir. La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit pour se sentir au mieux de leur forme. Cependant, beaucoup de gens ne dorment pas assez, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.
Si vous ne dormez pas assez, vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé pendant la journée. Vous pouvez également avoir des difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions, et vous êtes plus susceptible de tomber malade. Un mauvais sommeil peut également entraîner une prise de poids, car lorsque nous sommes fatigués, nous sommes plus susceptibles de manger des aliments malsains.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour dormir davantage. Pour commencer, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Évitez d’utiliser un ordinateur ou un smartphone au lit, et veillez à ce que votre chambre soit sombre et fraîche. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous ayez de nouveau sommeil.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, il est préférable d’en parler à votre médecin. Il pourra peut-être vous aider à trouver l’origine du problème et vous recommander des moyens d’améliorer vos habitudes de sommeil. Dormir suffisamment est essentiel pour votre santé et votre bien-être, alors faites-en une priorité !
Sport et exercice suffisant
Lorsque nous sommes fatigués, nous préférons souvent nous affaler car l’exercice est la réponse à la fatigue. L’exercice régulier aide les cellules de notre corps à brûler plus d’énergie et à transporter l’oxygène dans tout notre organisme, ce qui nous fait nous sentir énergiques et frais. Faire de l’exercice le matin vous donne plus d’énergie pour le reste de la journée. En outre, l’activité physique réduit les hormones de stress telles que le cortisol et l’épinéphrine dans le corps, ce qui vous donne plus d’énergie et un meilleur sommeil.
Une alimentation saine et suffisamment d’eau
Pour avoir suffisamment d’énergie, une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes est très importante. Les fruits et légumes sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres, qui donnent de l’énergie au corps et neutralisent les inflammations, qui coûtent de l’énergie au corps. Les aliments malsains et transformés, quant à eux, contiennent peu ou pas de nutriments, mais des substances qui favorisent l’inflammation et coûtent donc plus d’énergie à l’organisme. Mangez suffisamment de fruits et de légumes et veillez à boire suffisamment d’eau. Le corps d’un adulte en bonne santé est composé de 55 à 60 % d’eau. L’eau est d’une grande importance et un manque d’eau peut immédiatement provoquer une sensation de fatigue. Le café et l’alcool sont également à consommer avec modération ; ces substances sont également coûteuses en énergie et peuvent vous faire dormir moins bien.
De petits changements dans votre alimentation peuvent vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. En intégrant des aliments sains dans votre routine quotidienne et en buvant beaucoup d’eau, vous aurez plus d’énergie pour faire face à tout ce qui se présente à vous.
Réduire le stress et assurer un sommeil suffisant
Lorsque nous sommes sous pression, notre corps réagit de deux manières. L’anxiété et l’inquiétude excessives peuvent nous vider de notre énergie, car l’anxiété amène le corps à sécréter des hormones de stress (adrénaline) qui indiquent au cerveau de poursuivre l’activité même après avoir atteint l’épuisement. Par conséquent, veillez à prendre suffisamment de temps de repos et de relaxation pour réduire le stress et recharger vos batteries après une situation difficile. Il est également essentiel de dormir suffisamment pour pouvoir récupérer des activités effectuées pendant la journée.
Faites des pauses tout au long de la journée.
Il peut être difficile de rester productif lorsque vous vous sentez épuisé, mais avec quelques astuces simples, vous pouvez passer à travers votre journée et vous sentir plus énergique ! L’une des meilleures façons de rester énergique est de faire des pauses tout au long de la journée. Si vous donnez à votre corps la possibilité de se reposer, vous reviendrez rechargé et prêt à travailler.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire des pauses, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Certaines personnes aiment faire un petit tour dans le quartier, tandis que d’autres préfèrent se détendre avec une tasse de thé. Quelle que soit la méthode qui vous convient, assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour pour vous éloigner de votre travail et vous ressourcer.
Les pauses ne sont pas seulement bonnes pour votre niveau d’énergie, elles le sont aussi pour votre santé mentale. Lorsque vous êtes constamment concentré sur votre travail, il est facile de se sentir dépassé ou stressé. Faire des pauses régulières permet à votre esprit de se détendre et de se recharger, ce qui peut vous aider à rester calme et serein pendant les journées chargées.
La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, n’essayez pas d’aller jusqu’au bout – faites plutôt une pause ! Vous serez surpris de la différence que cela fait.
Compléments alimentaires
Les vitamines et les minéraux qui contribuent à réduire la fatigue sont les suivants : B2, B3, B5, B6, B12, C, magnésium, cuivre, iode, fer, calcium et manganèse. En cas d’épuisement
